いびきに効果的な「あいうべ体操」をご紹介しています!
いびき対策サプリランキング!もういびきで悩まない
  • 第1位
    いぶきの実

    満足率93%!
    いびき・歯ぎしりの両方をサポート
    還元型Q10→吸収率超絶UP!
    一日あたり 初回83円

  • 第2位
    しずかなおやすみ

    実感率70%!
    しっかり休めて朝すっきり。毎日の美容と健康にも
    活性化Q10→吸収率8倍!
    一日あたり 初回90円

  • 第3位
    ハギシラン

    歯ぎしり満足率:高
    イライラ・ストレス解消
    メンタルを整えるギャバ,セントジョーンズワート,ラフマ配合
    一日あたり 初回100円

いびきに効果的な「あいうべ体操」とは?

いびきは音がうるさいだけでなく、睡眠時無呼吸症候群を併発するリスクがあり、さらには高血圧や脳卒中の原因になると言われています。そんな命にもかかわるいびきに、自分でできるケアの方法があったら実践してみたいですよね。

そこで「あいうべ体操」という口周りのエクササイズをご紹介します。肥満によるいびきならダイエットが効果的ですが、筋肉の衰えによるものや口呼吸によるものなら、この方法で改善する見込みがあります。

福岡にあるみらいクリニック院長の今井一彰医師が開発したもので、誰でも簡単にできていびき改善に効果的と評判のエクササイズです。

いびきに効果的な「あいうべ体操」とは?

「あいうべ体操」のやり方を紹介

「あいうべ体操」はもともと、口呼吸をやめて鼻呼吸を基本にするためのエクササイズとして開発されたものですが、この体操では口周りを大きく動かすことで舌を鍛えることもでき、喉の奥に舌が落ち込むことを防いでいびきを改善する効果があると言われています。

ここでは「あいうべ体操」の方法と実践のコツをご紹介します。

How to あいうべ体操

その名の通り、口と舌を「あ」「い」「う」「べ」の形に動かすエクササイズです。声に出しても出さなくても、どちらでも大丈夫です。次の4つを繰り返します。

    STEP.1

    口を「あ~」と、喉の奥が見えるくらいに大きく開けましょう。口を楕円形に開けるイメージです。

    いびきに効果的な「あいうべ体操」とは?
STEP.2

次は「い~」と口を目いっぱい横に開きます。口の端を両耳に近づけるイメージでグッと横に引きます。前歯が見え、首に筋が浮いていればきちんと開けています。

も~うるさい!いびきの原因とは?
STEP.3

「う~」は口をしっかり閉じるエクササイズです。唇をとがらせてしっかり前に突き出すのがポイントです。口周りの筋肉を収縮させることで、より広範囲の筋肉を鍛えられます。

いびきに効果的な「あいうべ体操」とは?
STEP.4

舌を突き出し思いっきり下に「べ~」と伸ばしましょう。舌の根に少し痛みを感じるくらいが効果的です。

も~うるさい!いびきの原因とは?
出典:日経gooday

いかがでしょう。
これなら、今日からでもできそうですよね。上記の1~4を1セットして、1日30セットを目安に毎日続けると効果的です。このエクササイズは簡単ですが、しっかり行うと意外にハードです。初めは無理をせず、1日数回に分けて行うといいでしょう。入浴時に行うことが推奨されています。

Point!
顎関節に痛みのある方はなるべく無理をせず回数を減らすか、「い~」と「う~」のみを繰り返すと関節に負担がかかりません。
Point!
「べ~」がうまくできない方については、大きめのあめ玉を口の中で転がすだけでも舌の運動になるようです。

「あいうべ体操」は、口呼吸を原因とするあらゆる病気の改善にもつながるとされています。そして毎日続けることで舌や喉周りの筋肉を鍛え、いびきの改善にも高い効果を期待できます。特別な道具などを必要とせず手軽に実践できるセルフケアで、いびき解消を目指しましょう。

    睡眠時のいびきが治る!私のおすすめいびきサプリ BEST3!

  • 第1位
    いぶきの実

    「いぶきの実」は、いびき・歯ぎしりの両方に対応したサプリです。モニター調査で静かに眠れるようになったという実感率NO.1!安全性・体感を第一に考えたオリジナル騒音ケアサプリです。

  • 第2位
    しずかなおやすみ

    「しずかなおやすみ」は、睡眠時の呼吸をスムーズにするコエンザイムQ10を活性化し、通常の8倍の吸収率を実現。老廃物を体外に排出する効果があり、ダイエットや美容効果も期待できます。

  • 第3位
    ハギシラン

    「ハギシラン」は、歯ぎしり対策に特化したサプリです。歯ぎしりの原因に多いイライラやストレスを抑え、リラックス効果のあるGABAやメンタルを整える効果が高い成分が配合されています。

ページのトップへ