しつこいいびきを自分で改善する方法をご紹介しています!
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  1. しつこいいびきを自分で改善!脱イビキスト宣言!

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続けることで効果が出る!いびき改善方法をご紹介

いびきは、睡眠中に気道が狭くなることで喉の粘膜が振動して起こります。気道がせまくなってしまう原因は様々ですので、それぞれに合ったアプローチが必要になります。いびき改善グッズなどに頼るだけではなく、日常生活のちょっとした工夫や心がけで改善できることもあるようです。

ここでは自分でできるいびきケアの、原因別アプローチをご紹介します。もしこの中に思い当たる原因がありましたら、今後のセルフケアの参考にしてくださいね。

太ったことで気道が狭くなった場合のいびきには

太ることがいびきの原因になるって、ご存知でしたか?体に脂肪がつくと喉の周りの脂肪も厚くなり、気道を塞ぎやすくなるのです。だからと言って、厚くなってしまった脂肪を外科手術などで切除するわけにはいきません。太ってしまったことが原因のいびきには、やはりダイエットが一番効果的です。一度ついてしまった脂肪を減らすには、地味なようですが食生活の改善と適度な運動こそが重要です。では、誰でも実践しやすい簡単なダイエット方法をご紹介します。

野菜中心の食生活をする

まずは食生活の見直しからしてみましょう。

肉や主食を控えめにして野菜をしっかり摂るだけで、ダイエットの効果を期待できます。野菜は低カロリーなので、多めに食べても太る心配がありません。また、体積が大きく満腹感を得やすいので、食事の際は野菜を先に食べましょう。肉類やご飯などの食べすぎ防止にもなりますし、急激な血糖値の上昇も抑えられて一石二鳥です。

日頃自分で料理をしない方には、スーパーやコンビニで売られているカット野菜が便利です。栄養や鮮度は少し欠けてしまいますが、手軽におなかを満たすことのできるダイエット食品です。

また、せっかく野菜をとってダイエットするなら、ドレッシングにも気を使いましょう。ノンオイルのドレッシングや、塩分控えめのドレッシングがおすすめです。

野菜中心の食生活をする

簡単な運動を始める

ダイエットには運動が必要だとわかっていても、ジムに通う、スポーツを始めるなど家の外にわざわざ出かけてする運動は途中で億劫になりがちですよね。運動を続けるにはコツがあります。初めから無理をせず、家の中でできる運動や日常生活の中で工夫できることから始めましょう。

エアロバイクやステッパーなら、家でテレビを見ながら運動することができます。また巷でよく言われていることですが、歩くことは良い運動になりダイエットにつながります。

ウォーキングの時間を継続的に確保しようとすると逆に三日坊主で終わってしまいがちなので、通勤で一駅先まで歩いてみるなどちょっとした工夫の積み重ねが長続きのコツです。運動は、ダイエットと同時に体力づくりにもなりますから、抵抗力をつけていびきの原因となる鼻づまりなどの炎症を起きにくくするためにも続けていきましょう。

簡単な運動を始める

歳を重ねるごとにいびきが大きくなってしまった場合は?

年齢を重ねると、残念ながら体の筋肉は衰えていきます。喉周りの筋肉も例外ではありません。喉の筋肉の中でも「上気道筋」と呼ばれる部分の衰えが、いびきの原因となります。上気道筋が衰えると舌が喉の奥に落ち込みやすくなり、気道を狭めてしまうからです。

では加齢により筋肉が衰えて起こるいびきの場合は、エクササイズなどで上気道筋を鍛えれば改善されるのでしょうか。残念なことに上気道筋を鍛える方法はなかなか無いようです。トランペットやフルートなどの管楽器を演奏すると、息を強く吹くので自然とこの筋肉がきたえられるようですが、あまり一般的な方法ではありません。

上気道筋を意識的に鍛えるのは難しいようですが、唯一「舌の筋肉を鍛える」ことが上気道筋の衰えを食い止めるのに効果的のようです。福岡のみらいクリニック院長の今井一彰医師が開発した「あいうべ体操」で、舌の筋肉を鍛えられると言われています。舌を鍛えることができれば、舌の根が喉に落ち込んで気道を塞ぐことを避け、いびきを改善できそうです。詳しくは「いびきに効果的なあいうべ体操とは?」をご覧ください。

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